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Régime anti-reflux : comment manger pour éviter les brûlures d’estomac ?

Durée estimée de la lecture: 5 min
Date de publication: 28/03/2022
Régime anti-reflux : comment manger pour éviter les brûlures d’estomac ?

Lorsque cela brûle, gratte et fait mal …

vous savez rapidement qu’il s’agit de brûlures d’estomac.

Une douleur intense qui se propage dans l’œsophage et gâche instantanément votre journée.

Mais cela devient particulièrement gênant si cette sensation désagréable se répète.

Vous vous rendez compte rapidement que ce phénomène est étroitement lié à vos habitudes alimentaires, et vous vous demandez naturellement …

Existe-t-il un « régime anti-reflux » efficace qui est …

… savoureux et varié, privilégiant les ingrédients locaux, pas trop strict et permettant de perdre quelques kilos superflus ?

Cela ressemble à une …

Qu'est-ce que le refluxmission impossible !

Mais allons-y lentement…

J’ai moi-même eu des problèmes similaires, et je vous dis que les souhaits ci-dessus ne sont pas surprenants. Si vous commencez le défi correctement, les problèmes comme …

douleurs brûlantes dans l’œsophage, goût amer, aphtes et toux gênante peuvent être résolus de manière très agréable et facile.

Découvrez exactement comment ci-dessous …

INDEX

    1. QU’EST-CE QUE LE REFLUX ?
    2. LES SYMPTÔMES DU REFLUX GASTRO-OESOPHAGIEN
    3. RÉGIME ANTI-REFLUX ÉTAPE 1 : CHANGEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES
    4. RÉGIME ANTI-REFLUX ÉTAPE N° 2 : CHANGEZ VOTRE MODE DE VIE

QU’EST-CE QUE LE REFLUX ?

Reflux ou reflux gastro-œsophagien (RGO) est une maladie chronique qui survient à la suite d’un affaiblissement du muscle œsophagien inférieur.

Comme il ne parvient pas à faire son travail, l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, ce qui affecte directement votre qualité de vie.

LES SYMPTÔMES DU REFLUX GASTRO-OESOPHAGIEN

Douleur à la poitrinePar conséquent, vous présentez les signes suivants de reflux :

  • brûlures d’estomac ou brûlures dans l’œsophage,
  • douleur à la poitrine,
  • toux chronique,
  • ulcères de la cavité buccale,
  • mauvaise haleine,
  • sommeil perturbé,
  • goût amer, etc.

Heureusement, vous pouvez surmonter tous ces symptômes gênants grâce à un régime anti-reflux efficace.

Mais pour qu’il soit vraiment efficace, nous devons d’abord identifier les éléments déclencheurs qui sont les plus responsables de ces problèmes.

Il s’agit principalement de :

  • Alcool et tabacaliments gras et épicés,
  • alcool,
  • boissons gazeuses,
  • café,
  • tabac et
  • sucreries.

Je sais, beaucoup de « vices »…

Mais avant que vous ne rouliez les yeux et ne pensiez à la famine, aux repas fades et aux fêtes ennuyeuses en attendant que tout soit terminé, laissez-moi vous dire que la situation n’est pas aussi grave qu’il n’y paraît.

Mettons donc lentement en place une stratégie gagnante.

N’oubliez pas que ce n’est pas seulement le régime alimentaire qui compte …

D’autres aspects de votre mode de vie sont également importants, alors ne tirez pas de conclusions hâtives.

RÉGIME ANTI-REFLUX ÉTAPE 1 : CHANGEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES

Le style d’alimentation est certainement l’un d’entre eux.

Changez vos habitudes alimentairesPlus précisément …

le nombre de repas.

Si vous rencontrez souvent des problèmes liés au « reflux », par exemple des brûlures d’estomac, je vous conseille de vous concentrer sur le nombre de repas que vous prenez dans la journée.

Si ce nombre est très faible (moins de trois repas), vous pouvez commencer par changer cette habitude et manger davantage, disons cinq petits repas dans la journée, et observer votre corps.

Il y a de fortes chances que ce seul ajustement donne de bons résultats et que votre estomac se calme.

Et n’oubliez pas…

Il faut bien mâcher les aliments pour épargner à l’estomac un travail important (il sécrète moins d’acide gastrique), alors mangez tranquillement votre repas.

LES ALIMENTS QUI PROVOQUENT DES BRÛLURES D’ESTOMAC

En plus de manger des repas plus petits et de manger sans stress ni précipitation, vous pouvez également aider votre corps en éliminant certaines des options les plus « dangereuses » de votre menu.

Il s’agit principalement d’aliments qui stimulent la sécrétion d’acide gastrique, ce qui peut causer beaucoup de problèmes. Je vous suggère de jeter un coup d’œil au tableau ci-dessous pour voir quels sont ces aliments et réfléchir à vos choix.

LÉGUMESFRUITS VIANDEPRODUITS LAITIERSBOISSONSAUTRE
tomateorangebœuffromagethé vertdessert
poivronmandarineporc beurrecafévinaigre de vin
oignoncitroncrèmeboissons gazeuses
ailpamplemoussefromage cottage
poireaulait entier
haricot

Et n’oubliez pas…

Ce ne sont pas seulement les aliments, la façon dont ils sont préparés joue un rôle important dans les brûlures d’estomac, alors évitez …

les aliments frits et épicés.

LES ALIMENTS BÉNÉFIQUES POUR LES BRÛLURES D’ESTOMAC

Mais il est vrai que la solution efficace ne réside pas dans les obstacles …

Parler uniquement de ce qui n’est pas bon et de ce qu’il ne faut pas manger n’est évidemment pas le moyen de surmonter les problèmes causés par le reflux.

Les aliments bénéfiques pour les brûlures d'estomacNous sommes intéressés par un mode de vie sain, alors regardons ce qui est bon pour vous.

Il existe des aliments qui sont bons pour votre digestion et qui peuvent même contribuer à réduire des problèmes tels que les brûlures d’estomac.

De plus, ces aliments offrent bien plus qu’une simple guérison naturelle.

Ce sont des choix qui rendent votre menu varié et équilibré, et vos repas sans doute très savoureux.

Je vous recommande donc d’inclure les aliments énumérés dans le tableau ci-dessous, avec modération, aussi souvent que possible dans votre menu.

LÉGUMESCÉRÉALESFRUITS VIANDEPRODUITS LAITIERSBOISSONSAUTRE
carotterizpommeviande de dindekefireaugingembre
navetquinoapoireviande de pouletskyrtisanehuile d’olive
panaiscouscous bananepoissonlait écréméboisson probiotique huile de noix de coco
laituemyrtillefruits de meryaourt légerpatates douces
chou-fleurpastèquefromage maigre
brocoliavocat
Chou de Bruxelles
asperge
concombre

Comme vous pouvez le constater, la liste des aliments est très variée et je suis sûr qu’avec un peu d’imagination, vous pouvez préparer des repas sains, savoureux et bons pour votre corps.

L’un d’eux est sans aucun doute le parfait petit-déjeuner viking, que vous pourrez essayer demain.

LE PARFAIT PETIT-DÉJEUNER VIKING

SkyrMélangez dans votre tasse préférée :

  • skyr,
  • des flocons d’avoine,
  • banane,
  • quelques myrtilles,
  • quelques amandes moulues et
  • une pincée de gingembre râpé.

Croyez-moi, vous ne le regretterez pas !

Et ce n’est pas tout…Le miracle viking appelé skyr, peut également figurer sur votre menu le soir. Ainsi, votre corps disposera d’une grande quantité de nutriments pour se régénérer et vos muscles seront protégés à tout moment pendant votre repos.

RÉGIME ANTI-REFLUX ÉTAPE N° 2 : CHANGEZ VOTRE MODE DE VIE

Il existe une autre information très intéressante concernant le reflux gastro-oesophagien …

94 % des personnes qui éprouvent des symptômes désagréables tels que brûlures d’estomac, douleurs thoraciques, halitose, etc. associent ces problèmes exclusivement à certains aliments.

La question est de savoir si les aliments gras, épicés et sucrés sont vraiment à blâmer.

Comme le montre la recherche, c’est loin d’être le cas.

Le fait est que les problèmes de brûlures d’estomac peuvent nuire considérablement à la qualité de vie.

Mais il est aussi certainement vrai qu’un mauvais mode de vie influence la fréquence des brûlures d’estomac.

C’est pourquoi il est très important qu’en plus de faire les bons choix alimentaires, vous fassiez attention à deux autres choses dans votre vie quotidienne.

Évitez le stressCe sont :

  • une activité physique régulière et
  • un style de vie qui cause le moins de stress possible.

N’oubliez donc pas qu’il n’y a rien de mal à prendre du temps pour soi et à se détendre.

Puisque nous avons mentionné quelques règles, je propose de faire un bilan rapide afin que le problème des brûlures d’estomac disparaisse le plus rapidement possible.

7 CONSEILS SIMPLES POUR VAINCRE LES BRÛLURES D’ESTOMAC

    1. Conseils simples pour vaincre les brûlures d'estomacÉvitez les aliments gras, épicés et frits.
    2. Mangez plusieurs petits repas par jour.
    3. Veillez à bien mâcher vos aliments.
    4. Incluez dans votre alimentation des aliments qui ont un effet bénéfique.
    5. Ne mangez pas juste avant d’aller vous coucher.
    6. N’oubliez pas de faire régulièrement de l’exercice.
    7. Évitez le stress.

Je sais…

Les listes sont utiles car elles vous permettent de rester en contact avec une stratégie gagnante. Même lorsque vous luttez contre le reflux.

Alors…

Le fait est qu’il n’est pas nécessaire que les brûlures d’estomac vous gâchent la vie.

En modifiant vos habitudes alimentaires et en adoptant un mode de vie plus sain, vous vous débarrasserez non seulement de ce problème, mais vous progresserez également vers la meilleure version de vous-même.

Et n’oubliez pas…

chaque jour est une occasion de progresser !

SOURCES
7 Foods to Help Your Acid Reflux – Katherine Marengo
How to Choose the Right GERD Diet – Mark Henricks, Justin Laube
The Best and Worst Foods for Acid Reflux – Leena Khaitan
GERD Diet – Maureen Murtaugh
Diet Changes for GERD – IFFGD
How Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) Is Treated – Sharon Gillson, Andy Miller
What to eat and avoid if you have GERD – Jon Johnson, Natalie Butler
Gastroesophageal Reflux Disease Diet – Jackson Siegelbaum
Foods That Fight GERD – Minesh Khatri
How to Choose the Right GERD Diet – Mark Henricks, Justin Laube
What to eat when you have chronic heartburn – Kyle Staller, Emily Gelsomin
V SKRBI ZA VAŠE ZDRAVJE – KRKA številka 23, marec 2011


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A propos de Mathias

Mathias Geric est spécialiste reconnu de la transformation physique et de la perte de poids. Il a aidé plus de 20.000 clients de toute l’Europe à lutter contre les poids excessifs. Mathias est également entraîneur personnel certifié international, cofondateur du portail internet Golden TREE sur la vie active et saine, qui est visité chaque mois par plus de 100.000 lecteurs.

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